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☆よろずや情報局~OTOKU~☆

体に良い情報や面白い情報を多方面にご紹介していきます

知らないと効果なし!ダイエットの基本?!

どうもkt-kingです^_^

痩せたい!でも、キツい思いをするのはイヤ!ダイエットしようと思っても、すぐ諦めてしまう。そんなダイエットしたいけど頑張りたくない女子のための、ラク痩せダイエットの裏ワザについてまとめてみました。科学的な根拠のある、実践的な簡単ダイエット方法です。


血糖値を上げて空腹を無くす
空腹を感じるのは胃が空になったからだけでなく、血糖値が下がっていることが大きな原因です。そのため食べる量が少なくても、血糖値さえ上げられれば空腹感がおさまり、食欲をコントロールすることができます。


方法①

その場で10秒間の足踏みダッシュ……20回

これだけで、一時的に空腹感を抑えることが出来ます。
体を激しく動かすことによって血糖値が一時的に上昇し、空腹感がおさまります。

方法②

椅子に座ったまま、全身に思い切り力を入れ、すッと力を抜く……10回

この方法でも、ダッシュと同じような効果が得られます。


食事量を減らして空腹を抑える

食事の量を減らすと、逆にお腹が空きにくくなると言われています。一度にたくさん食べるとインスリンが大量に放出され、血糖値を急激に下げてしまいます。この血糖値の急激な低下が、ニセの空腹感を作りだしてしまうのです。

1回の食事量を減らす
単純に食事の量を減らすことで、インスリン分泌による急激な血糖値低下を起こりにくくすることができます。

よく噛む
よく噛んで食べることで、脂肪を燃やす働きを持つ褐色脂肪細胞が活性化し、痩せやすくなります。少なくても1口で10回、できるだけ30回程度は噛むように気を付け、ゆっくりと食べるのがコツです。


友達と一緒のダイエットで成功率激増

友達と一緒にダイエットを始めることが、女性のダイエットが成功するための大きなカギです。自分一人でやると挫折してしまうことも多いダイエットは、他人を巻き込むことで成功率がグッと高くなります。一人でやるダイエットの成功率は24%。友人2人と3人組でダイエットをすると成功率はなんと66%にもなるのです。その訳は友人同士で励まし合い、監視し合ってダイエットを続けるため。 お互いの自制心が働き、ダイエットの成功率は大幅に跳ね上がるのです。


量るだけで痩せるダイエット


体重を1日2回量ってグラフを付けるだけのダイエット方法です。

朝 ……起床直後トイレを済ませた後の体重
夕方……夕食直後の体重

一目盛100gのグラフを用意し、折れ線グラフをつけていきます。
目標は1日に50~100g減らすこと。このペースなら無理なく減量でき、リバウンドの心配もありません。グラフが上がってしまった時は、言い訳をメモしてストレスを感じないようにします。


美味しいもの、好きなものを食べる、というのは強い快楽です。我慢するのでではなく、これに替わる別の快楽があれば、食べる快楽に抗うことも難しくはありません。それが、右下がりのグラフです。グラフが下がる達成感と快感はダイエットの大きなモチベーションとなるため、楽しく続けていくことが可能なのです。

一見突飛なようで、実は理に適った方法の「超ラク痩せ」ダイエット方法。とても簡単なので、いくつかを組み合わせて堅実&確実にダイエットを進めていくのもおすすめですよ。