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☆よろずや情報局~OTOKU~☆

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痩せたい40代必見!下腹、お腹痩せの方法 


30代はまだ若さがありますが、40代は若さと本気で決別する年齢と言われています。
そんな40代になると日々の生活の不摂生や食生活、運動不足や基礎代謝の低下により、どうしても太りやすい体質になってしまします。
そんな中でも40代女性が特に気にしているのは下腹、お腹まわりについた、脂肪です。
20代、30代はそこまででもなかったのに…、ここまではお腹に脂肪がついてなかったのに…
という方でも40代になると、驚くくらいの脂肪が下腹、お腹まわりにつく事があります。
しかし日々、仕事や家事などで忙しい40代女性、なかなかダイエットの為に運動する時間などを、とるのは難しいでしょう。
そこで今回は、一日数分だけで簡単に下腹、お腹の脂肪をすっきりさせる方法をご紹介いたします。

・寝たまま簡単!お腹引き締めストレッチ

1、仰向けに寝て腕は真横に広げ、両ひざは立てます。
2、息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げます。
3、そのままの姿勢をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。
※反対側も同じようにして、左右交互に10回前後を目安に行いましょう
・おへそを見るだけ!下腹引き締めストレッチ

1、仰向けに寝たら両ひざは立て、足は肩幅くらいに開きます。
2、お腹に両手を当て、ゆっくりと肩を持ち上げ視線はおヘソを見ます。
3、腹筋に力が入ったのを感じたらそのままの状態をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。
※この動作を7~10回、1日2回行いましょう。
魅力的なウエストラインを作る簡単裏ワザ


・ごろ寝で出来る美ウエスト作成法

1、仰向けに寝て両腕で頭を押さえて腹筋の姿勢をとり、両脚は組みます。
2、目線は斜め上を見たまま、なるべく背中が丸まらないようにしてゆっくりと持ち上げます。
3、鼻から息を吸って、持ち上げるときに息を吐きます。

※背中は無理のない範囲で持ち曲げましょう。25回を3セット目安にしてください。
・つま先からセクシーウエストを作る方法

1、床にうつ伏せになり、両腕はひじを曲げるようにして床につけ、足はつま先だけで支えるようにします。
2、この状態を20~60秒キープ。これを3セット目安に行いましょう。
腹筋が1回も出来ない方へ!超簡単インナーマッスルトレーニング!


・下腹に効くインナーマッスル体操

1、仰向けなって寝たら両腕を揃え、足先に向けて真っ直ぐに伸ばします。
2、両脚は左右のかかとをくっつけるようにし、足の先だけ開きます。
3、両足と頭をゆっくりと少しずつ床から離します。
4、そのままの姿勢をキープし、カラダを縦に揺らして足と頭が交互に上下するようにします。
・腹筋が出来ない人でも超お手軽お腹痩せ体操

1、床に座りひざを曲げて両腕で抱きかかえます。
2、背中を丸めて、ひざを抱えたままゴロンと転がって床に背中をつけます。
3、そのままの姿勢をキープし、カラダを縦に揺らします。
※お尻が上がったり下がったりしますので、10~20回を目安に行いましょう。
美魔女ウエスト!簡単ピラティス

・下腹を美魔女ウエストにする方法

1、仰向けに寝たら、両腕は少しあけて側面におき、両脚は軽く開いて両ひざを立てます。
2、息を吐きながら、ひざが開かないように意識し、ゆっくり骨盤を持ち上げます。
3、次にひざとつま先をしっかりと伸ばし、息を吐きながら右脚を天井までとどくように、なるべく高く持ち上げます。
4,今度は息を吸いながら、右脚をゆっくりと元の位置へ戻します。
5,左足も同じように左右交互に4回ずつ行い、終わったら姿勢を整え、息を吐きながら(2)の姿勢に戻します。